Ruyalarinizi Hatirlamak

<http://groups.google.com.tr/group/aumon>http://groups.google.com.tr/group/aumon

RUYA GORMEDE TEKNIK NITELIKTE KIMI ONERILER

Don Carlos'un yapitlari boyunca ruya gorme alistirmalari icin daha iyi
kosullar saglamayi amaclayan teknik oneriler buluruz.

.Uyumaya baslarken gogus kemiginin ucu uzerinde yogunlasin---ruya gorme
icin gerekli dikkatin ciktigi nokta.

.Basinizda, en iyisi ruya gorme sirasinda bulunan, ve ardindan gundelik
gerceklige fiziksel olarak yerlestirilen bir

baslik ya da sac bandiyla uyuyun.

 . Oturarak (kadinlar icin bagdas kurarak, erkekler icin bacaklari
uzatarak) uyuyun; bu bicimde, uzun bir besikte uyumak en iyisidir.

.Ruya gorme icin en uygun zamani secin; baslangic asamalari icin bu
bircok insanin uyudugu, ve dikkatlerinin gucunun en zayif oldugu sabahin
erken saatleridir. Bu daha cok davranis ozgurlugu verir.

.Ruya gorme calismasini uygularken genis duz alanlardan, ornegin agacsiz
bir vadiden, genis gollerden, ya da okyanustan uzak durun. Kapali
alanlar, ornegin magaralar, cukurlar, kurumus nehir yataklari ya da
kapali bir oda cok daha iyidir.

. Bir toren uygulayarak dikkatinizi sabitlestirin. Bunu, sozcuklerin ya
da hareketlerin tekduze yinelemesiyle de yapabilirsiniz; simgesel bir
icerikleri olmadigi surece, ruya gorme icin gereken dikkatin
yogunlastirilmasi icin etkili olabilir.

. Baldirlariniza masaj yapin, cunku bedenin bu parcasi ruya gormede
onemli bir rol oynar.

RUYA GORME NESNELERININ GOZLEMLENMESI

Daha yakindan incelenmesi yararli olabilecek tekniklerden biri de ruya
gorme nesnelerinin gozlemlenmesidir. Bu, siradan bir ruyayi ruya gormeye
donusturmek icin gerekli olan ikinci dikkatin devreye sokulmasi icin
yararlidir. Castaneda bunun ayrintilarina Ikinci Erk Cemberi'nde girer.
Asagidaki ogelerden olusur.

Rahatca oturur bir konumda dikkatinizi, birkac saat boyunca belirli bir
nesneye odaklayin, ve butun bu sure icinde bir icsel sessizlik durumu
saglamaya calisin. Sonra da, ruya gorme sirasinda o nesneyi bulmaya
calisin. Bulunduktan sonra, soz edilen nesneyi ruya gorme durumundayken
etkilemeye gecin. Bunun icin onerilen adimlar sunlardir:

1. Kuru bir yapragi gozlemleyin. O yapragin en ince
ayrintilarini---yalnizca belleginize guvenerek---o yaprakla baska bir
kuru yaprak arasindaki farklari hemen fark edebilecek kadar ogrenin. Bu
alistirmayi birkac gun boyunca, her gun baska bir yaprakla uygulayin.
Ruya gorme sirasinda gozlemlenen yapragi bulmaya calisin.

2. Bir kuru yaprak yiginina gozunuzu dikin ve bir parmaginizla sarmal
hareketler cizin. Olusan sekillerin ve desenlerin ayrintilarim
gozlemleyin; sonra ayni desenleri ruya gorme sirasinda bulun.

3. Kuru yapraklar uzerinde ruya gorme sirasinda desenler cizin, ardindan
uyanik durumda gozlemler iken ayni yaprak yigininda o desen olusumlarini
arayin.

4. Kucuk bitkiler, agaclar, bocekler, taslar, yagmur, sis ve bulutlar
gibi seyleri bu bicimde gozlemlemeyi surdurun.

Bu calisma sadece gozlemlenen nesneyi ruya gorme sirasinda bulma
yetisini kazanmak icin degil, ayni zamanda ikinci dikkati gelistirmek
icindir. Bu ozelligi, bu alistirmayi ruya gorme sirasinda ellerinizi
bulmaniza yardimci olacak cok uygun bir calisma haline getirir.

Ruyalarinizi Hatirlamak

Hepimiz her gece ruya goruruz. Bazi kisiler, ruya gorduklerini
hatirlamazlar ve asla ruya gormediklerine yemin edebilirler. Ama ruya
gormek, gun boyu olusan duygusal birikimi ayiklamak ve serbest birakmak
icin gereklidir. Boylece, yeni gune tertemiz bir "karatahta" ile
baslayabiliriz. Insanlarin ruya gormelerini engellerseniz, tedirgin
olurlar, kafalari karisir ve sanrilamaya baslayabilirler.

Terazinin diger ucunda ise cok ruya goren insanlar vardir. Bu,
genellikle sikintili, bunalimli kisilerde gorulur. Beyinlerimiz, gercek
bir durum ile hayali olan arasindaki farki anlatma konusunda pek iyi
degildir. Dolayisiyla, yatmadan once saatlerce sikintili durumlari
dusunmek, inanilmaz bir negatif duygusal yuk olusturur ki bunun
bosaltilabilmesi icin bol bol ruya gormek gerekir.

O halde ruyalar, cok onemli bir parcamizdir ve onlari hatirlasak da
hatirlamasak da yasamlarimizi etkilerler. Ruyalarimizdan yararlanarak,
henuz gun isigina cikmadan sorunlari kesfedebilir ve cozmeye
calisabiliriz. Ruyalarin en buyuk faydalarindan biri, yasamlarimizda ne
dusundugumuzu ya da hangi konuda endiselendigimizi genellikle bilincalti
duzeyde gosterebilmesidir.

Aslinda insanlarin cogu, her gece yuz dakika ruya gorur. Bu, bir
sinemada ya da televizyonda izleyebileceginiz herhangi bir film kadar
uzundur. Cogumuz, bir onceki gece gordugumuz ruyalarin birkac dakikasini
bile hatirladigimiz icin sansliyiz. Pek cok kisi, genel olarak
ruyalarindan hicbirini hatirlamadan uyanir.

Dr. Alan Hobson'in Harvard Universitesi'nde yaptigi calismalara gore,
ruya bellegimiz, beyinlerimizdeki cesitli noro-aktaricilarin varligi ya
da yoklugundan etkilenir. Su aciktir ki bazi insanlar, baskalarina gore
ruyalari daha iyi hatirlarlar. Bu fark icin verilebilecek yanit, buyuk
ihtimalle farkli kimyasallarin dengesinde yatar.

Cogu insan, sabah uyandiginda, ruyalarini hatirlar ya da en azindan ruya
gordugunu hatirlar. Bunun nedeni, ruya gormenin onemli bir bolumunun,
uykunun en sonuncu ucte birlik kisminda gerceklesmesidir. Ama
ruyalarinizi cok az hatirliyor ya da hic hatirlamiyorsaniz, asagidaki
ipuclari size yardimci olabilir.

"Yavas kalkmayi" ogrenin. Sabah uyanir uyanmaz yatakta sessizce yatin ve
hemen, sizi bekleyen gun hakkinda dusunmeye ya da endiselenmeye
baslamayin. Ilk asamada herhangi bir ruya gordugunuzu hatirlayamasaniz
da zihninizi biraz once hangi ruyayi gordugunuz konusuna yogunlastirmaya
calisin. Bu hatirlama sureci, yari entelektuel, yari duygusaldir. Biraz
once hangi ruyayi gordugumuzu dusunmek isteriz; ama ayni zamanda,
ruyamizda gordugumuz seyi hissetmek isteriz.

Genellikle, duygusal durumumuzu tanimlayabilirsek, buradan geriye
gidebilir; bir sey bellegimizi durtunceye kadar ruyayi parca parca
hatirlayabilir ve birden ruyanin daha buyuk bir bolumunu animsayabiliriz.

Ruya goren ve "yavas uyanma" teknigini deneyen pek cok kisi, uyanma
surecinde yatakta hareketsiz yatmanin onemli oldugunu soyluyor. Bedeni
oynatmak, zihnin son ruyayi hatirlama yetisini engelliyor.

Deneyebileceginiz bir yontem daha var. Alarmi normal saatinizden
yaklasik 30-40 dakika oncesine kurun ve gercekten kalkma vakti gelinceye
kadar her 10 dakikada bir sekerleme tusuna basin. En cok sabahlari ruya
gordugumuz icin, buyuk ihtimalle alarm her calisinda sizi bir ruyadan
uyandiracaktir. Simdi yukarida bahsettigimiz ruya hatirlama teknigini
uygulayin. Sekerleme tusuna basin; yatakta hareketsiz yatin ve
zihninizin icinde geriye donerek biraz once gormekte oldugunuz ruyayi
hatirlamaya calisin. Duygularinizi hissedin ve elinizden geldigince ruya
parcaciklarini koruyun. En azindan ruyanin bir taslagini olusturuncaya
kadar, olaylardan ve etkinlikten daha cok parca toplamaya calisin.

Bir ruya yastigiyla uyumak, ruya hatirlama yeteneklerinizi gelistirmek
acisindan harika bir yoldur. Miskotu, ruya yastiklarinda kullanilan
sifali bir ot olup ruyalari daha yogun ve canli kilar. Boylece, ruyayi
hatirlama sansi artar. Ama, kabus gormeye egilimli olanlarin, ruya
yastigi kullanmamalarini oneriyoruz. Ayrica, bunu cocuklar icin de
tavsiye etmiyoruz.

Ruyalarinizi hatirlamaya basladiginizda, bir ruya gunlugu tutmak ve
onlari kaydetmek isteyebilirsiniz. Ruyayi hatirlarken her detay
onemlidir. Genel bir kural, renkleri, sekilleri, cinsiyeti, suyu, havayi
ve hareketi hatirlamak olabilir. Bu noktalar, yasaminizin genel durumu
hakkinda onemli gerceklerin su yuzune cikmasini saglayabilir. Ruyalar,
icimizdeki gerilimleri yansitabilir. Ruyalarimizi hatirlamak ve analiz
etmek, yasamlarimizdaki stresin bir kismini azaltmak icin ciddi katkida
bulunabilir. Eger dinlersek, ruyalarimiz bize yol gosterebilir!
Yazar: Susan Stewart

<http://groups.google.com.tr/group/aumon>http://groups.google.com.tr/group/aumon

<http://groups.google.com.tr/group/aumon>